接待・連日飲み会を乗り切る社会人のセルフケア習慣
接待に歓送迎会、チームの打ち上げ、取引先との会食——。飲み会が「イベント」ではなく「業務」になっている人にとって、シーズン中の連戦は体力勝負です。
気合いで乗り切るのも一つの手ですが、実は飲み会の日の過ごし方には「型」があります。この記事では、連日の飲み会と付き合う社会人のためのセルフケア習慣を、1日のタイムラインに沿って整理します。
連戦がしんどいのは「蓄積」のせい
飲み会が続くとつらくなる理由は、特別なものではありません。睡眠不足、アルコール、食生活の乱れ——この3つが日をまたいで積み重なるから。1回1回は大したことがなくても、清算しないまま次の試合が始まるのが連戦のしんどさです。
だから対策もシンプルで、1日ずつきちんと「整えて」翌日に持ち越さないこと。そのための型がこれです。
飲み会の日の「整え方」タイムライン
■ 昼: ランチをしっかり食べておく
夜の展開が読めない日ほど、昼で仕込んでおくのが正解。空きっ腹で乾杯する事態を、昼の時点で予防しておきます(空きっ腹がなぜ良くないかはこちらの記事で)。
■ 開始前: 何か口に入れる+水分+お守り
コンビニでチーズやナッツをひとつ。水分も摂っておく。お守り(自分の定番サプリなど)を決めている人は、このタイミングで。飲み会前の準備ガイドも参考にどうぞ。
■ 飲み会中: 水をはさむ・自分のペースを守る
お酒と同じペースで水(チェイサー)を。そして乾杯のあとは、まわりの速度に合わせず自分のペースで。お酒の強さは体質なので、張り合う意味はそもそもありません。
■ 帰宅後: まず水分。それから寝る
帰ったらまずコップ1〜2杯の水分補給。なお、飲んだ直後の長風呂やサウナは控えるのが無難と言われています。さっとシャワーで切り上げて、1分でも早く寝るのが連戦の作法。
■ 翌朝: 水分と朝食で立て直す
朝もまず水分から。朝食を抜くと立て直しが遅れるので、軽くでも食べておきましょう。連戦の日こそ、朝が勝負です。
スケジュール側の工夫も忘れずに
- 休肝日をはさむ——連戦の合間に「飲まない日」を意識的に作る。週単位でメリハリを
- ノンアルを活用する——最近のノンアルは優秀。2杯目以降をノンアルに切り替えても、場の空気は意外と壊れません
- 二次会は「行く価値」で判断——惰性の二次会が一番コスパが悪い。ここで帰る勇気が、明日の自分を救います
まとめ
- 連戦のしんどさは睡眠不足×アルコール×食生活の蓄積
- 対策は「1日ずつ整えて持ち越さない」——昼・開始前・飲み会中・帰宅後・翌朝の5ポイント
- 休肝日・ノンアル・二次会の見極めで、スケジュール側も整える
- 体調がすぐれない日は、飲まない選択も立派な作法
飲み会は仕事の一部でも、体はあなたのもの。型を決めて、無理なくシーズンを走り抜けましょう。
飲む夜のお守りに、茶花ウコン
ウコン由来の還元型クルクミン(ホワイトクルクミノイド)、お茶の花から採れる茶花サポニン、黒胡椒抽出物バイオペリン®の3成分を、1回分5粒の個包装に。財布に入れて、連戦の現場へ直行できます。
まずは1回分¥500から → 単品を試してみる
連戦に備えるなら → 30パックセット(1回あたり¥350)
※本品は医薬品ではありません。バイオペリン®はSabinsa社の登録商標です。