二日酔いと上手に付き合う、飲み方の工夫まとめ
つらい朝にこの記事へたどり着いた方も、飲み会シーズンに備えて調べている方も。最初に、いちばん大事なことを正直にお伝えします。
「これさえやれば二日酔いが確実に防げる・治る」という方法は、ないと言われています。
がっかりさせてしまったらすみません。でも、だからこそ意味があるのは「なりにくくする前の晩の工夫」と「なってしまった朝の基本」をちゃんと押さえること。この記事では、その2つの時間帯に分けて、昔ながらの知恵と一般的に言われている工夫を整理します。
そもそも二日酔いはなぜ起きると言われる?
二日酔いの正体は、実はまだ完全には解明されていないと言われています。アルコールの分解過程で生じるアセトアルデヒド、アルコールの利尿作用による脱水、睡眠の質の低下、胃への刺激、低血糖——こうした複数の要因が重なって起きると考えられています。
原因がひとつではないから、「これだけやればOK」という単発の裏ワザも存在しない。総合的に整えるのが唯一の現実解、というわけです。
対策は「2つの時間帯」で考える
前の晩——ならないための工夫(ここが9割)
- 量とペースを決めておく——身も蓋もないですが、最大の原因は単純に「飲みすぎ」。今日の上限を先に決めて、乾杯のあとは自分のペースで(お酒の強さは体質です。張り合わない)
- 水をはさむ——お酒と同じくらいの量の水を。脱水の予防と、飲むペースのコントロールを一石二鳥で
- 食べながら飲む——空きっ腹は酔いが回りやすいと言われます。詳しくは空きっ腹にお酒はなぜ良くない?で
- 寝る前にコップ1杯の水——締めのラーメンより、まずこっち。脱水対策の定番です
- しっかり寝る——睡眠不足は翌朝のつらさに直結すると言われます。連戦の人は連日飲み会のセルフケアもどうぞ
翌朝——なってしまった日の基本
- まず水分補給——脱水気味の体に、水や経口補水液・スポーツドリンクなどをゆっくりと。一気飲みせず少しずつが基本です
- 消化にやさしいものを食べる——おかゆ、味噌汁、果物など。食欲がなければ無理は禁物ですが、水分と一緒に少しずつ
- 無理せず休む——回復を早める特効薬はないと言われています。体を休めるのがいちばんの近道
- 症状が重い・長引くときは医療機関へ——「いつもの二日酔い」と思い込まず、おかしいと感じたら我慢比べをしないでください
やりがちNG集
- 迎え酒——一時的にまぎれた感じがするだけで、回復を遅らせると言われています
- サウナや長風呂で「汗と一緒に抜く」——アルコールは汗からはほとんど抜けないと言われ、脱水を悪化させるおそれも。危険なのでやめましょう
- 自己判断で薬を重ねる——お酒と薬の組み合わせは自己判断せず、薬剤師や医師に相談を
まとめ
- 二日酔いは複数の要因が重なって起きると言われ、確実な特効薬はない
- だから勝負は前の晩——量とペース・水・食事・睡眠で9割決まる
- 翌朝は水分・やさしい食事・休養が基本。迎え酒とサウナはNG
- つらさが続くなら医療機関へ
結局のところ、二日酔い対策とは「飲み方の設計」のこと。自分の体質と相談しながら、無理のない定番スタイルを作っていきましょう。準備の整え方は飲み会前のサプリ選び完全ガイドでどうぞ。
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